เข้าระบบ

ชื่อผู้ใช้

รหัสผ่าน

  ล ง ท ะ เ บี ย น  

puling222

puling222的บล๊อก

puling222的主頁 | ดูทั้งหมด

ปฏิบัติการ กู้น้อง "six packs"

คำค้น:ลดพุง  2012-10-14 17:46
//-ปล่อยตัว เป็น ฤาษีอ้วน อยู่หลายปี วัย60 อัพ จะกู้น้องซิกแพค ขึ้นมาอีกครั้งจะได้ไหมนี่
ก็มาศึกษา ว่า การซิทอัพ อย่างเดียว ไม่พอ เพราะไขมันสะสม ทั้งในและนอก
ต้องเรี่มออกกำลังแบบ"เผา สารอาหารส่วนเกิน"
หลักการก็คือ 
1.ออกกำลังแบบ ใช้อ๊อกซิเจน ให้ตัวใจเต้น 120รอบต่อนาที วันละ20 นาทีขึ้นไป
แน่นอนเลือกวิธีปั่นจักรยาน แบบ"สร้างรอบขา 80-100รอบต่อนาที"
และยืนย่ำ เพื่อให้กล้ามเนื้อ ทรงตัวทุกมัด ทำงาน อย่างประสาน 
2.ซิทอัพ แก่วงแขน โยคะ แบบ แขม่วท้อง เก็บก้นด้วย อิๆ
3.ลดอาหารพวก คาร์ฯ เช่นแป้ง น้ำตาล รวมทั้งผลไม้หวานๆด้วย มากที่สุด
4.สร้างจินตนาการ เป็นเป้าหมายว่า
จะหล่อล่ำแข็งแรงสุขภาพดี จนอายุ ครบ120 ปี อิๆ
อ่านข้อมูลต่อไปนี้น่าสนใจนะครับ
ทีนี้การออกกำลังกายอะไรจึงจะลดไขมันทั้งหลายได้ ... 

มีความเชื่่อที่สืบทอดและถ่ายทอดกันมาอย่างผิดๆ หลายสิบปี อย่างน้อยๆก็มากกว่า 20 ปีหละคะ .. ความเชื่อที่ว่านั้นก็คือ ถ้าจะลดพุงต้อง sit up ... อยากจะลดไขมันสะสม ที่หน้าท้องต้อง sit up .. เชื่อกันมาแบบนี้หลายต่อหลายรุ่น และแม้ปัจจุบันก็ยังคงมีคนเชื่อเช่นนี้อยู่เป็นจำนวนมาก ไม่มีท่าทีว่าจะลดลงประการใด 

ซึ่งผิดคะ!! 

การลดไขมันส่วนเกินนั้น ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอะไรก็ลดได้ 
ขอเพียงแค่มันเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นเพียงพอ 
ที่จะทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงาน 
ในระยะเวลาที่ต่อเนื่องเพียงพอ และด้วยความถี่ที่สม่ำเสมอคะ 

การลดไขมันส่วนเกินด้วยวิธีการออก กำลังกาย ด้วยท่าบริหารเฉพาะส่วนนั้น ยืนยันได้ว่าไม่มีคะ 
มันเป็นความเชื่อผิดๆ ที่เรียกว่า Spot Reduction Myth คะ 
ถ้าใครศึกษาเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การกีฬาซักนิด ลองไปค้นดูได้เลยคะ
 ท่าบริหารร่างกายเฉพาะส่วนนั้น ไม่มีผลต่อการลดไขมันเฉพาะจุดคะ 
แต่มันจะมีผลกับการเสริมสร้างความแข็งแรง และกระชับร่างกายบริเวณนั้นๆคะ
 ส่วนการลดหรือเพิ่มของสัดส่วนไขมัน ในร่างกายคนนั้น 
ร่างกายแต่ละคนจะมี pattern รูปแบบในการลดหรือ เพิ่มนั้นแตกต่างกันไป 
ตาม อายุ เพศ วัย และบุคคล บางคนอาจจะอ้วนที่พุงก่อน
 บางคนอาจจะไปอ้วนที่ต้นขาและก้นก่อน แตกต่างกันไป
 ซึ่งตรงนี้เอง ก็จะแตกต่างกันไปด้วยเช่นกัน ในลำดับการลดของไขมัน 
ซึ่งโดยทั่วไปนะเท่าที่พบส่วนมาก ลำดับการลดจะตรงข้ามกับลำดับการเพิ่ม
 คนที่อ้วนพุงก่อนเพื่อนเลย มักจะลดพุงได้เป็นลำดับหลังสุด คะ 


คุณเป็นพวกไหน?

แชร์ 1080 ดู | 1 ความเห็น

Footprints

ความเห็น

  • puling222
    puling222 2012-10-18 21:28
    //-ต้องใช้เวลา และความพยายาม ทำให้เป็นเรื่องสนุก
    ลดอาหารพวกแป้ง น้ำตาล ไขมัน ให้มาก
    ...ทานอาหารโปรตีนสูง  
    ...ทำอารมณ์เบิกบาน
    ... ฝึกทักษะกีฬา ปั่นจักรยานแบบเน้นรอบขาสูง
    รู้สึกว่าร่างกายเริ่มกระชับขึ้น ครับผม