เข้าระบบ

ชื่อผู้ใช้

รหัสผ่าน

  ล ง ท ะ เ บี ย น  

puling222

puling222的บล๊อก

puling222的主頁 | ดูทั้งหมด

ฝึกสร้างรอบขา ปั่นจักรยาน

2012-10-15 16:52
//-กลับมาฟิต จักรยาน อีกรอบ หลังจากเรื้อไปเกือบสองปี
ไหนๆเรี่มต้นใหม่ ก็ฝึกแบบ ที่จะเล่นแบบลู่ ถนน ปีนเขา เดินทาง ด้วยการ"ฝึกสร้างรอบขา"
-รอบขาทั่วไปที่เราปั่นสบายๆ จะอยู่ระหว่าง14-47 รอบต่อนาที
-รอบขา ที่ปั่นจักรยาน ได้หลากหลายคือ 80-100 รอบต่อนาที
-รอบขา ของคนที่คิดจะเป็นนักแข่ง ควร มากกว่า100 ขึ้นไป ประจำ
//-การหมุน แป้นให้เป็นวงกลม ราบเรียบต้องฝึก
//-รอบขาที่สูง แต่หัวใจชิวๆ และหายใจแบบ ไม่เป็นปลาทอง คือสำเร็จ
เรี่มแรกต้องไม่สนใจ ความเร็ว ระยะทาง
อาจมีการปั่น ตามน้ำลงเขา ให้ได้รอบขา เกินร้อยบ้าง ก็จะดี ต่อการฝึก
...............................
//-ฝึกปั่นรอบขาสูง วันแรกๆ ระยะทางสักสิบ กม. ปี่นขึ้นเนินลงเนิน ใช้เวลาครึ่งชั่วโมง ก็โอเคแล้ว
กลับมาต้องนวด เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสำคัญ ไม่งั้น กรดจะสะสม กลายเป็นพังพืด ในระยะยาว
................................
 เมื่อ แลนซ์ อาร์มสตรอง ชนะการแข่งขัน จักรยาน ในรายการ ทัวร์เดอะฟรอง ในปี ค.ศ 1999 
เขาได้โชว์ ให้เราเห็นว่า การปั่นด้วยรอบขาที่สูง หรือที่เรารู้จักกันใน คำว่า RPM นั้น
 สามารถช่วยให้เขาประสบความสำเร็จได้อย่างไม่ยากเย็นนัก 
แม้ในสเตทที่มีเส้นทางขึ้นภูเขาสูง มากๆ โดยการปั่นด้วยรอบขาที่สูงนั้นข้อดีคือ
 มันสามารถ สลายกรดแลคติกที่สะสมอยู่ในขาของเราได้เร็วขึ้น 
ซึ่งเจ้ากรดตัวนี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ กล้ามเนื้อของเราเกิดความอ่อนล้า และเจ็บปวด
 แต่การที่จะปั่น จักรยาน ด้วยรอบขาที่สูงเป็นเวลานานๆ ได้นั้น
 นักกีฬาผู้นั้นต้องผ่านการฝึกฝนอย่างหนัก และเข้มข้นอย่างยาวนานซึ่งอาจจะใช้เวลานานนับปี
 เพื่อที่จะให้ตัวนักกีฬาผู้นั้นสามารถรักษาระดับการปั่นด้วยรอบขาที่สูงเป็นเวลานานๆ ได้








Lance Armstrong ยอดนักปั่นชนะรายการ สุดยอด ตูเดอร์ฟร้อง เจ็ดสมัย หลังจาก รักษามะเร็งห

แชร์ 1231 ดู | 3 ความเห็น

Footprints

ความเห็น

  • puling222
    puling222 2012-10-15 17:06
  • puling222
    puling222 2012-10-18 21:14
    //-เปลี่ยนมาฝึกใช้รอบขา 80-100 รอบต่อนาที เป็นหลัก
    ใช้เวลาระยะทางไม่มากนัก(ไม่เกิน 20กม)
    ความเร็ว ทำได้จากเกียร์หน้าเล็ก 20-23 กม.ต่อชั่วโมง
    //-และฟังเสียงการเต้นหัวใจ ตามไปด้วย
    ผล หัวใจ หายใจ โอเค ขาเมื่อยนิดหน่อย
    //-และคิดว่า ถ้าจะต้องฝึกปีนเขา อาจเปลี่ยนเกียร์หน้า ของเสือหมอบ เป็นระบบ สามเกียร์ แทน
    //-การใช้รอบขาสูง เป็นการ สอนร่างกายใช้พลังจาก"การใช้อ๊อกซิเจน" เหมาะแก่การ เผาไขมันส่วนเกิน และพัฒนากล้ามเนื้อ ยืดหยุ่น อดทน แทนกล้ามเนื้อแข็งแรง
    ซึ่งจะดีต่อร่างกาย วัยที่สูงขึ้น ครับผม
  • puling222
    puling222 2012-10-20 09:14