เข้าระบบ

ชื่อผู้ใช้

รหัสผ่าน

  ล ง ท ะ เ บี ย น  

PULING

PULING的บล๊อก

PULING的主頁 | ดูทั้งหมด

สุขภาพดี ถึง 120ปี ทำได้ไง? ปู่ลิง

คำค้น:ปู่ลิง  2011-04-11 19:36
120 ปี ยังมีสุขภาพดี ทำได้ไง? ปู่ลิง
//-การออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพดี
ต้องตั้งเป้าหมาย เพิ่ม มวลกระดูก และกล้ามเนื้อ
แทนการมุ่ง ลดน้ำหนัก และรอบเอว หรือลด ไขมันส่วนเกิน
..................................
ก็การใส่น้ำหนักให้กระดูกทำงานมากขึ้น
กระดูกก็จะสร้างให้แข็งแรงโดยเพิ่มมวลไงอิๆ
การยืนปั่น การฝึกขึ้นลงบันใด วิดพื้น เล่นเวท
รวมทั้งการทานอาหาร ฟอสเฟต แคลเซี่ยม
โปรตีนที่มีคุณภาพสูง กรดอมีโนครบ
ถูกแสงแดด วิตามีน A D E K ต้องพอด้วยอิๆ
รวมทั้งการทานผัก ผลไม้ อาหาร ปลอดสารพิษ ให้พอด้วย


............................
//-ที่สำคัญ กิจกรรม การนอน
และฝึกเน้นร่างกายทีละส่วน
ให้มีการพัก เว้นสลับกัน สองสามวัน
จะดีกว่า การโหมฝึกหนัก ทุกวัน
//-และการฝึกสมอง สร้างทักษะดีๆใหม่ๆ
ใฝ่รู้ใฝ่เรียน เพียร สร้างกุศล
ก็ทำให้มีจิตใจเยาว์วัยตามไปด้วย
....................
//-เมื่อตั้งเป้าหมายชัดเจน
ร่างกายที่ฝึกถูกวิธี ก็จะแข็งแรง
ทุกระบบทำงานประสาน ดีขึ้น
ภูมิต้านทานก็ดีขึ้น
สะเต็มเซลสำรอง ก็มาร่วมสร้างร่างกายใหม่
จำนวนไมโทคอนเดรีย ที่มาก ก็จะเป็นไฟ ชีวิต ชีวา
ที่โชติช่วง ขึ้น ตาม ที่ยีน มนุษย์ให้มา
ดังนั้นการที่มนูษย์จะมีสุขภาพดี ถึง120 ปี
ก็จะเป็นเรื่องปกติ ในไม่ช้านี้ ครับผม อิๆ


ฝึกสร้างมวลกล้ามเนื้อ กระดูก สำคัญต่อสุขภาพดี

แชร์ 15964 ดู | 3 ความเห็น

Footprints

ความเห็น

  • PULING
    PULING 2011-04-30 10:07
    แอนตี้ออกซิแดนท์ หรือสารต้านอนุมูลอิสระ มีประโยชน์กับร่างกายในฐานะปกป้องเซลล์จากร่างกายมิให้ถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ มีฤทธิ์ทำลายอนุมูลอิสระให้กลายเป็นสารที่ไม่มีอันตรายต่อเซลล์ร่างกาย และช่วยป้องกันหรือซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ร่างกายจากอนุมูลอิสระได้อีกด้วย สารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้  ในผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก การรับประทานผักและผลไม้สดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง สามารถลดความเสี่ยงในการป้องกันโรคมะเร็งหลายชนิด เช่น โรคมะเร็งลำไส้ มะเร็งกระเพราะอาหาร มะเร็งเต้านม มะเร็งปอด เป็นต้น

             เบต้าแคโรทีน มีมากในผักผลไม้ที่มีสีส้มหรือสีเหลือง, สีเขียวเข้ม เป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ช่วยในการกำจัดอนุมูลอิสระช่วยในระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงสายตา บำรุงผิวพรณ  เช่น มะม่วง ข้าวโพดอ่อน  แครอท แคนตาลูป ตำลึง คะน้า ฯลฯ

              ลูทีน   มีมากในผักสีเขียว ช่วยในการบำรุงสายตา

              ไลโคปีน  เป็นสารอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยยับยั้ยการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมาก เช่น มะเขือเทส แตงโม ฝร่ง มะละกอ องุ่นแดง ฯลฯ

              วิตามินเอ ยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง พบได้ในตระกูลถั่ว ผักสีแดง สีเหลือง เช่นฟักทอง มันเทศ คะน้า ตำลึง กวางตุ้ง แครอท กะหล่ำปลี  ในผลไม้เช่น มะม่วง สับปะรด ส้มเขียวหวาน แตงไทย ฝรั่ง แคนตาลูป ในสัตว์เช่น เครื่องในสัตว์ นม ไข่แดง

               วิตามินซี    สามารถทำลายอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มการสร้างเส้นใยคอลลาเจนและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดเซลล์มะเร็ง มีมากในผักและผลไม้ เช่น มะละกอ มะขามป้อม ฝรั่ง ฯลฯ

                วิตามินอี   เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการทำงานของเอนไซม์หลายชนิดพบได้ในเมล็ดอัลมอนด์ น้ำมันรำข้าว น้ำมันดอกคำฝอย นำมันข้าวโพด  มะม่วง ถั่ว บล็อคโคลี่ ฯลฯ

                 เซเลเนียม   เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งเป็นส่วนประกอบในการทำงานของเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระ พบมากในข้าวสาลี ธัญพืช ปลาทูน่า เนย ฯลฯ

                  จากตัวอย่างสารอาหารข้างต้นทั้งผักและผลไม้ มีสารอาหารและแร่ธาตุต่างๆไม่น้อยเลยที่มีความจำเป้นกับร่างของเรารวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย หากเราได้รับประทานอาหารที่หลากหลายชนิด เราก็จะมีสุขภาพที่ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บได้ รวมถึงลดโอกาสที่จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้ ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมหลายชนิดหลายยี่ห้อที่ออกมาบอกว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างโน้นอย่างนี้ บางอย่างก็ผสมสารหลายชนิด ทำให้ผู้บริโภคสับสน งง ซื้อไม่ถูก  ทำให้เราต้องสิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายโดยใช่เหตุ เราหันมารับประทานผักผลไม้ตามธรรมชาติดีกว่า เราได้สารอาหารมากว่าผลิตภัณฑ์เสริมแน่นอน อีกอย่างเราก็อิ่มท้องด้วย อาหารเสริมค่อยรับประทานตอนที่เรากินอาหารปกติไม่ได้แล้วจะดีกว่ามั้ย........

    หมวดหมู่: พัฒนางานประจำ
    คำสำคัญ: คณะแพทยศาสตร์
    สร้าง: ส. 20 มิ.ย. 2552 @ 17:34   แก้ไข: ส. 20 มิ.ย. 2552 @ 18:23   ขนาด: 7408 ไบต์
    http://share.psu.ac.th/blog/kan1/12877

    ...............................
    //-ขอบคุณความรู้ที่ย่อมาครับผม
    พืชอาหารที่มีสีต่าง ธัญพืช อาหารโปรไบโอติก
    เป็นแหล่ง สารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเกิดจาก อ๊อกซิเจน ที่ขาดอีเลกตรอน
    จึงไปคว้า เอาอีเล็กตรอน จาก เนื้อเยื่อในร่างกาย
    แล้วเกิดปฏิกริยา ทำลายตัวเองแบบลูกโซ่
    หากเกิดในระดับ โครมโมโซม ทำให้ DNA บกพร่อง RNA ก็ก๊อปคำสั่งไม่สมบรูญ์
    ผลคือ เซลอาจกลายพันธุ์เป็นเซลมะเร็ง
    สารแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ มีอีเล็กตรอนอิสระ วงนอกมากมาย
    ที่จะให้อ๊อกซิเจนที่ไม่เสถียร ยืมไปใช้
    โดยไม่รบกวนการทำงาน ของเนื้อเยื่อในเซลล์
    หาง่ายทานอาหารหลากสี ธัญพืช ข้าวกล้อง น้ำไซเดอร์ หรือโยเกิร์ต นมเปรี้ยวประจำ
  • PULING
    PULING 2011-04-30 10:22
    เมื่อก่อนฉันคิดว่าลำไส้มีหน้าที่แค่การย่อยและการดูดซึมเท่านั้น แต่ที่จริงแล้วลำไส้เปรียบเสมือนเมืองเล็กๆเมืองหนึ่งที่อยู่ในร่างกายของเรา  เป็นหลุมหลบนิรภัยของจุลินทรีย์หลายชนิด ประกอบด้วยจุลินทรีย์ที่เป็นผู้ร้ายสร้างสารพิษที่เกิดขึ้นกับร่างกายเช่น ท้องเสีย โรคอาหารเป็นพิษต่างๆ ส่วนตัวที่เป็นนางเอก ช่วยรักษาระบบการทำงานของลำไส้ ป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์ผู้ร้ายเจริญเติบโต  หากเราไม่รู้จักที่จะรักษาตัวนางเอกไว้ สักวันลำไล้ของเราก็จะมีแต่ตัวร้าย สะสมคั่งค้างสารพิษจนทำให้เกิดเซลล์มะเร็งขึ้นมา

            พฤฒิกรรมที่ทำให้จุลินทรีย์ตัวนางเอกลดลง

    - ตัวเลขที่เพิ่มขึ้นจากการอยู่นาน

    -การใช้ยาปฏิชีวนะเป้นเวลานาน

    - การรับประทานยาระบาย

    - ยาคุมกำเนิด

    -รับประทานอาหารเฉพาะเนื้อแดง เช่น หมู เนื้อวัว เนื้อแกะ

    --ดื่มน้ำประปา น้ำอัดลม

    - อาหารหมักดอง อาหารฟอกขาว

    - ชา กาแฟ

    - การรับประทานอาหารไม่ถูกสุขอนามัย

         เห็นมั้ยคะว่าอาหารที่เรารับประทานแต่ละวัน เราจะรับประทานเพื่อความเอร็ดอร่อยเท่านั้น คงจะไม่มีใครที่จะคิดถึงลำไส้ ทำให้สารพิษต่างๆไปค้างที่ลำไส้ เมื่อลำไส้ทำงานไม่ไหวจึงร้องออกมาว่า ช่วยฉันด้วย ตอนที่ลำไส้ร้องออกมา คงจะช่วยอะไรท่านไม่ได้แล้วเพราะท่านเป็นมะเร็งเสียแล้ว  เมื่อท่านต้องเจอกับความเจ็บป่วยแบบนี้ จึงหาหนทางที่จะทำความสะอาดลำไส้ให้สะอาด เพื่อชะลอโรคที่อยู่ให้หายเป็นปกติ มีวิธีเดียวที่ง่ายที่สุดในการกำจัดสารพิษคือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ส่งเสริมการสร้างจุลินทรีย์ชนิดนางเอก

    - โพรไบโอติค ช่วยรักษาสมดุลของลำไส้ ได้แก่ Lactobacilli และ Bifdobacteria ช่วยจำกัดจำนวนของจุลชีพก่อโรค กำจัดสารพิษก่อมะเร็งออกจากร่างกาย  ส่งเสริมการดูดซึมเกลือแร่และวิตามิน  จุลชีพพวกนี้พบในโยเกิร์ตและนมเปรี้ยวต่างๆ

    - พรีไบโอติก ป็นสารอาหารที่ร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้ แต่โพรไบโอติคสามารถย่อยสลายได้ให้เป็นอาหารของจุลชีพดังกล่าวได้แก่ Fructooligosacharide Galactooligosaccharide และ lnnulin สารดังกล่าวจะพบในนมแม่  นำผึ้ง ข้าวสาลี หอมหัวใหญ่ กระเทียม กล้วย หน่อไม้ฝรั่ง การรับประทานอาหารในกลุ่มนี้ยังช่วยดูดซึมแคลเซียมและธาตุเหล็กด้วย

             การรับประทานอาหารที่ส่งเสริมจุลินทรีย์เพื่องป้องกันมะเร็งง่ายมาก ได้แก่ การรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ รับประทานอาหารที่มีใยอาหารที่ละลายน้ำกลุ่ม Oligosaccharide หลีกเลี่ยงการนอนดึก ความเครียด น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีกาแฟอีน แค่นี้คุณก็ห่างไกลจากร้ายได้แล้วค่ะ

    หมวดหมู่: พัฒนางานประจำ
    คำสำคัญ: คณะแพทยศาสตร์
    สร้าง: อา. 21 มิ.ย. 2552 @ 09:23   แก้ไข: อา. 21 มิ.ย. 2552 @ 11:44   ขนาด: 6246 ไบต์
    http://share.psu.ac.th/blog/kan1/12882
    """""""""""""""""""""""""""""""""""""
    การย่อยอาหาร
    -พวกคาร์โบไฮเดรท เรี่มต้นที่เคี้ยงผสมน้ำลาย
    -พวกโปรตีน น้ำย่อยในกระเพาะ
    -พวกไขมัน น้ำดีในลำไส้เล็ก
    -พวก วิตามีน แร่ธาตุ กรดแลคติก
    มีน้องจุลินทรีย์ฝ่ายธรรมะ แลกโตบาซิลลัส มาช่วย
    แถมยังสร้างสาร ยับยั้ง การทำงานจุลินทรีย์ฝ่ายอธรรม ขับไล่ แย่งที่อยู่อาศัย
    และยัง เป็นตัวที่เป็นคู่ซ้อม ให้ระบบภูมิต้านทาน ในน้ำเหลืองรอบๆลำไส้ ให้แข็งแรง
    เมื่อไม่มีสารพิษจากการย่อย ตับก็ทำงานได้ดีแข็งแรง
    การทานอาหารโปรไบโอติก จึงมีคุณหลายอย่าง
    ขอบคุณ ความรู้ที่ย่อมาให้ครับผม
  • PULING
    PULING 2011-11-02 11:40
    กรดแลคติค ปฏิวัติ สุขภาพดีๆ ให้ชาวโลก

    http://www.212cafe.com/boardvip/view.php?user=cm99&id=1843